こんにちは、おくすりちゃんです💊
以前、ホットヨガの魅力について
たくさん紹介した記事を書かせていただきました
今回は私のホットヨガの時のルーティンについて
ご紹介させていただきたいと思います💡
- 入店→着替え→トイレ→水筒に給水
(家でメイク落とせてなければここでメイク落とし) - スタジオに入ってレッスン前に
ストレッチや休息 - レッスン中はお水をがぶがぶ飲む
- シャワー時にインバストリートメント
(その間に体と顔を洗ってなるべく後ろの人を待たせないようにする) - シートマスクをしながらドライヤー
(試供品のスキンケア商品を試すのオススメ)
通い詰めた中でわりと気に入ったルーティンが
確立できたので、ぜひ同じホットヨガ仲間の方、
最近始めたけどイマイチまだ慣れていないなぁ
という方の参考になれば嬉しいです🙇♀️✨
〇ホットヨガの時に注意すること
まずは、私がいつもレッスンを受ける時に
気を付けていることをベースにお話をさせて
いただければと思います🧘♀️
- 食事内容・タイミング
- トイレのタイミング
- スキンケア
ヨガがある時、せっかくだからと色々意識
してしまいます😂
ホットヨガ前後の食事
ホットヨガでは前後２時間ほどは食事を
控えるほうがいいと言われてます
そこでぴったりなのがプロテイン
直前にがっつり食事をすると、ヨガ中に
本当に気持ち悪くなります😂
ポーズの影響もあるかもしれないですが
本当に逆流している感覚が分かるので、ヨガに
集中できず１時間必死に吐き気と戦ったことが
あるので皆様本当に気を付けてください😂😂
かといって、私はほとんど仕事終わりに
レッスンを入れることが多く…もう退勤時は
お腹ペコペコなんです
「もはやこのまま食べずにヨガをしたら
抜群に痩せるのでは？」
という単純な考えで何も食べずに行ったことも
ありますが、暖かい環境下って思った以上に
体力使うんですよね
もうそれはそれは低血糖で、１時間しんどくて
まさに戦いでした😂
また、レッスン後２時間くらいは栄養素の
吸収率が促進されるため、がっつり食事を
してしまうと、いつも以上に太ってしまう
リスクも…食事の内容とタイミング、本当に
難しいんです
その中で見つけたのが
“プロテインを1杯“のすごさ！！
レッスン前の腹ごしらえにプロテインを
飲んでいくと、お腹のコンディションが
丁度よくなって、しっかり1時間のヨガを
やり切ることができます
また、ヨガ後にお腹がすいた時も
プロテインを飲むことで、空腹感を紛らわせ
つつ、運動後のタンパク補給が効率的にできて
筋肉補強にも繋がり、まさに一石二鳥
良いことしかなくないですか？✨
でも、ベースは食いしん坊なので
しょっぱいものを食べないとご飯を
食べた感じがせず、満足できない私
そういう時は、納豆やめかぶを1パック
食べると意外と食欲落ち着くんですよね
ちなみに基本的にプロテインは苦手で
水で溶かすだけでは飲めず…
牛乳で割るしか飲めないのですが
それも相まって満腹感に繋がっているの
かもしれないです！
味は牛乳の方が好きですが、ダイエットを
考えると豆乳がオススメです✨
その中でも飲みやすかったのが
マイプロテインのミルクティー味！
付いてくるシェイカーも大きめで
シャカシャカしやすくて気に入っています
高品質、低価格のプロテイン【Myprotein】
あと今はスリムビューティーハウスのエンザイムフローラが◎
なんと言っても味が美味しい！！
ココア味なのですが、プロテイン苦手女の
私でもグビグビ飲めてしまう貴重な
プロテイン
旦那も今まで飲んだ中で一番美味しいと
言うくらいなので、私と同じように
プロテインになんとなく苦手意識を持って
いる方、お試しの価値ありです！
良かったら参考にしてみてください🙌
トイレのタイミング
これけっこう真面目な問題なんです😂
レッスン中は水分を１L以上は飲むので
少しでもトイレに行っておけば良かったと
意識してしまったら最後…
1時間ヨガの動きをしながらトイレを我慢
するのは、色々な意味でとてつもない集中力を
使いますある意味精神統一です😂
もちろんレッスン中にトイレに行くことも
可能ではありますが、せっかくの1時間の
レッスンはすべて受け切りたいという意地もあり
トイレ問題としっかり向き合ってます🤣
それを避けるためにも
①家を出る前に1回
②レッスン直前に1回
行くことがオススメです✨
レッスンが始まってしまえば、たくさん水を
飲んでも汗として出ていくので、蓄尿されず
気にならないのですが、最初から尿意を
感じてしまっていては、話は別です
レッスンや自分の体の変化に集中するためにも
トイレスケジュールも皆さま気を付けて
ください🙌
ヨガ時のスキンケア
ホットヨガは室温35度前後、湿度60％前後の
高温多湿の環境下のため
- 血行が促進されて肌の新陳代謝が
活性化する - 毛穴が開くことで汗とともに老廃物
を排出する
良いこと尽くし✨
その恩恵を最大限に受けるためにレッスン前後の
スキンケアがとても重要だと私は考えてます
絶対正しいとは言い切れないですが、私が
1年ホットヨガをやって、肌治安向上に貢献した
ポイントを３つ紹介します！
- レッスン前にメイクを落とす
- レッスン後のシャワーでヘアトリートメント
- 保湿をたっぷりと
メイクをしたままだとせっかく毛穴の汚れを
汗とともに流したいのに、流しきれないリスク
があります
また、週に何回かのヘアパックをヨガのある
日と合わせてやることで良いペースで継続
できるんです✨
ずっと人気なだけあるこのfinoのプレミアム
タッチ浸透美容液ヘアマスクが、髪の毛の
トゥルントゥルン具合や香りの良さでオススメ
です
また、レッスン後の肌は水分をグングン
吸収してくれる状態なので、たっぷりの保湿で
うるおい爆発させたい…
なのでシートマスクは欠かせません！
髪の毛を乾かしている間にシートマスクを
すれば時間の無駄もなし👏
私は普段からも毎日シートマスクをする習慣が
あるのでそこはヨガでも変わらず…！
美容成分たっぷりのパックを連日使用すると
肌に負担をかけすぎてしまうので、毎日
使える“ルルルンシリーズ”のパックが大好きです
フェイスマスクブランド 「ルルルン」
いろいろな色のやつを試しましたが、今の
イチオシはハイドラの紫！
シリーズの中では少しお値段が高いですが
あれだけ売り切れ続出していたのにも納得の
クオリティ…
最近流通が安定してきてとても嬉しいです🤍
ヨガ後こそ美容成分たっぷりのスペシャルな
パックも良いかなと思うのですがシートマスクで
お肌の水分バランスを整えてから、自分の
肌に合ったスキンケアを重ねる方が私には
合っているので、シートマスクは水分補給
メインの毎日使えるシリーズを✨
話は変わりますが、何か化粧品を買った時に
いただく試供品って使い時が分からなくて
どんどん溜めてしまうのって私だけですか？😂
普段の何もない時だとなんかもったいないなと
思ってしまい…旅行の時に持っていくのも
良いと思うのですが、せっかくの旅行で
肌荒れしたくないなという不安感が勝り
全然試せずじまいだった私😂
最近は試供品をブランドごとに小さな
ユニパックに仕分けてヨガのお風呂セットに
入れておき、その日の気分でブランドを選んで
メイク落とし～クリームまでライン使いを
するという一大イベントにはまってます🤣
もし私と同じように試供品の使い時が
分からなくなってる方がいらっしゃれば
このようにヨガやジム時のお風呂セットに
持って行ったり、スーパー銭湯に行った時
などに持っていくとハードルが下がって
使いやすくなります✨
ホットヨガのルーティン
最後に改めて私のホットヨガの時の
ルーティンをまとめます🙌
- 入店→着替え→トイレ→水筒に給水
(家でメイク落とせてなければここでメイク落とし) - スタジオに入ってレッスン前に
ストレッチや休息 - レッスン中はお水をがぶがぶ飲む
- シャワー時にインバストリートメント
(その間に体と顔を洗ってなるべく後ろの人を待たせないようにする) - シートマスクをしながらドライヤー
(試供品のスキンケア商品を試すのオススメ)
ヨガを始めたてで、どうやって過ごせば
いいかイマイチ分からないという方に
こういう過ごし方もあるんだ！と何かしら
参考になるものがあればとても嬉しいです✨
私はズボラかつ面倒くさがりなので、家では
なかなかスペシャルケアを怠ってしまったり
後回しにしてしまいがちですが、ヨガを
動機づけにするとできたので、ご紹介させて
いただきました😂
皆様のホットヨガのおすすめルーティンや
これ良かった！というスキンケアは何か
ありますか？？
教えていただけたら嬉しいです🙇♀️🤍
今度はヨガの時の持ち物リストについても
ご紹介させてください🙌
ここまで見ていただきありがとうございました✨
★日本最大級！ホットヨガスタジオLAVA★
